Örülök, hogy jó is, meg tetszik is. Ne felejtsd el, hogy lassan fuss, lassan emeld a távot is. De inkább időre fuss. Menj ki egy lassú fél órára 140-es pulzuson, aztán ahogy gyorsulsz majd nő a táv. Olvass utána pulzuskontrollos futásnak, nagyon jó, csak ajánlani tudom. Én rászántam 1évet az alapozásra és betonbiztos ízületeket csinált, meg egész jó alapállóképességet. Akkoriban kemény 7p/km-es tempóval totyogtam. Ma ugyanazon a pulzuson 140-145között 5:15p/km a tempó és ez a beszélgetős, laza 2-3 órán keresztül tartható tempó. Ergó egy 1,5óra körüli félmaratont bármikor futok. De ehhez kellett 1év totyogás. A másik a nyújtás-hengerezés. Soha ne hagyd ki! Mindennél fontosabb. Futás után hidegvízzel zuhanyozd le a lábad, amilyen hideg csak jön, 3-5 percig tartsd alatta. Ez megszűnteti a kialakuló mikrogyulladásokat, és segíti a regenerációt.
És akkor elárulom a hokák legnagyobb baját. Kicsit ellustítják az izmokat, ízületeket és ha másik cipőt veszel fel, azt nem fogja szeretni a lábad. Ha még valaki kíváncsi a Hokákra
Ha akarsz kérdezni a pulzuskontrollos futásról írj privit.
Gratula! A zenével csak óvatosan!
Kezdők nagyon könnyen beleeshetnek abba a hibába, hogy tempójukon felül futnak a nem megfelelő zene kiválasztásával. Gondolok itt a püffögő, gyors ütemű zenékre. El tudja vinni a tempód ha nem ismered még annyira magad.
Nagy pacsi és köszi a cipó tippet így látatlanul is..
Pár éve elkezdtem futni, ülő munkát végzek..és rábeszéltem magam, hogy hát kellene valamit mozogni..nem elég a DOOMban a futás módot bekapcsolni Szóval egy Salomon SpeedCross 3(talán) ezzel kezdtem..és a kezdeti 100m-t (tudom vicces) mert ennyi ment elsőre feltornáztam 4km-re... Na ekkor lesántultam vagy 1.5 hónapra..valami talpgyulladás miatt.... abba is hagytam az egészet..elment a kedvem.. mert a gyulladás elmúlta után hiába kezdtem futni első pár km után újra jelentkezett a görcsös fájdalom...pedig cipőt is váltottam meg ortopédián járva csináltattam talpbetétet...sz@rt sem ért..
.
.
.
(Bocs a hosszú bevezetőért)
Szóval tavaly olvastam Tőled a Hokáról...és felcsillant a remény..hogy akkor talán ez most jó lesz. Január első hetében meg is jött a cipő, azóta hetente 3-szor járok futni. 2km-erekkel kezdtem...most 3km-eknél járok. 10km a cél.
Kegyetlen jó ez a cipő!! Azt érzem rajta, hogy azért van hogy a futóra vigyázzon. Érzem, hogy a talpam, bokám és ízületeim hihetetlenül "védve" vannak.. Van egy kis túlsúlyom meg az ízületeim sem a legjobbak, de futás közben ezek nem érezhetőek.
Köszönöm a tippet!
És mint koca futós felírok ide még valamit ami nekem bejött, és aki szintén gondolkodik hogy elkezdje, és úgy gondolja hogy a futás monoton (az is ) az zene hallgatással feldobhatja, és ha még monitorozni is akarja de nem akar rá sokat költeni annak ajánlom a Xiaomi Amazefit óráját (nem fizetett reklám helye) én ezt vettem és bevált.
GPS +mp3 lejátszás...+pulzus mérés-- (nem ekg minőség) Nem kell telót vinni futáshoz. az óra elég meg egy bluetooth füles.
/smoker.gif ":)")
Szóval egy Salomon SpeedCross 3(talán) ezzel kezdtem..és a kezdeti 100m-t (tudom vicces) mert ennyi ment elsőre feltornáztam 4km-re... Na ekkor lesántultam vagy 1.5 hónapra..valami talpgyulladás miatt.... abba is hagytam az egészet..elment a kedvem.. mert a gyulladás elmúlta után hiába kezdtem futni első pár km után újra jelentkezett a görcsös fájdalom...pedig cipőt is váltottam meg ortopédián járva csináltattam talpbetétet...sz@rt sem ért../veryhappy.gif ":)")
) az zene hallgatással feldobhatja, és ha még monitorozni is akarja de nem akar rá sokat költeni annak ajánlom a Xiaomi Amazefit óráját (nem fizetett reklám helye) én ezt vettem és bevált.
